上场前对自己说“我能行”
激发热情 调整心态 促进认知
上场前对自己说“我能行”
楼林娜 编译
在观看运动员比赛时，我们或许能注意到有些选手上场或准备时念念有词、自言自语。他们在说什么？可能是鼓励自己的话。研究表明，竞技比赛中积极的自我对话有助于更好地管理情绪、提升赛场表现，平时的学业考试、发表演讲、求职面试等，也能从中获益。近期，美国“今日心理学”网站刊文，给出了如何通过积极自言自语提升斗志的建议。
1.对于简单任务，只需说“我能行”。有研究表明，在扔飞镖之前，仅仅是自言自语“我能行”就有助于取得更好的分数。一种解释是，这种简单的激励性语言能稍微加快心率，同时防止心率的突然变化，这些都为更好地发挥做好了身体准备，同时保持心态稳定。
2.对于复杂任务，默念任务的全过程。如果手头的任务更复杂，或者涉及到你以前从未做过的事情，一个简单的“我能行”可能不管用。不妨把做任务的全过程默念或讲述出来，就好像你在拍摄一个教学视频一样，这有助于你分析、理解当下的事，提升注意力和记忆力，保持较好的认知状态。
3.借助第三人称来管理情绪。一项大脑成像研究表明，当你想到一个不好的情境或看到厌恶的东西时，用第三人称和自己说话，比如叫自己的名字，会比用第一人称“我”，更少地激活与“自我”相关的脑区，引发的负面情绪更小。第三人称的自我交谈会产生一种轻微的错觉，认为你是在和别人说话，这提供了足够的心理距离，使情绪调节更容易。所以在安慰自己、分析自己的过错时，可以用第三人称来反思，更为客观，更少纠结。▲, 百拇医药
上场前对自己说“我能行”
楼林娜 编译
在观看运动员比赛时，我们或许能注意到有些选手上场或准备时念念有词、自言自语。他们在说什么？可能是鼓励自己的话。研究表明，竞技比赛中积极的自我对话有助于更好地管理情绪、提升赛场表现，平时的学业考试、发表演讲、求职面试等，也能从中获益。近期，美国“今日心理学”网站刊文，给出了如何通过积极自言自语提升斗志的建议。
1.对于简单任务，只需说“我能行”。有研究表明，在扔飞镖之前，仅仅是自言自语“我能行”就有助于取得更好的分数。一种解释是，这种简单的激励性语言能稍微加快心率，同时防止心率的突然变化，这些都为更好地发挥做好了身体准备，同时保持心态稳定。
2.对于复杂任务，默念任务的全过程。如果手头的任务更复杂，或者涉及到你以前从未做过的事情，一个简单的“我能行”可能不管用。不妨把做任务的全过程默念或讲述出来，就好像你在拍摄一个教学视频一样，这有助于你分析、理解当下的事，提升注意力和记忆力，保持较好的认知状态。
3.借助第三人称来管理情绪。一项大脑成像研究表明，当你想到一个不好的情境或看到厌恶的东西时，用第三人称和自己说话，比如叫自己的名字，会比用第一人称“我”，更少地激活与“自我”相关的脑区，引发的负面情绪更小。第三人称的自我交谈会产生一种轻微的错觉，认为你是在和别人说话，这提供了足够的心理距离，使情绪调节更容易。所以在安慰自己、分析自己的过错时，可以用第三人称来反思，更为客观，更少纠结。▲, 百拇医药